PMS (Premenstrüel Sendrom) Nedir?
💣 PMS (Premenstrüel Sendrom) Nedir?
Bir kadının regl tarihinden yaklaşık bir hafta önce başlayan, regl bitene kadar devam eden allak bullak olma dönemidir. Regl öncesi belirtiler neredeyse her kadında görülür. Fakat 'adet öncesi sendromu' yani PMS, bu dönemi biraz daha ağır geçirmektir. Kadınlar en hatalı kararlarını PMS döneminde verirler. Bu durum işlerini, sosyal hayatlarını ve aile ilişkilerini etkileyebilir. Kendilerini kontrol edemedikleri bir psikoloji içindedirler. Bu yüzden anlayış gösterilmesi gerekir. Kadınların %5’i bu dönemi çok şiddetli geçirirler. Eğer semptomlar dayanılamayacak gibiyse bir doktora başvurmaları gerekir.
PMS Kimlerde Görülür?
PMS sıklıkla 30-45 yaş arası kadınlarda görülür. Bu durum biraz da stresin artmasıyla doğru orantılıdır.
PMS'yi Tetikleyen Faktörler
PMS'yi tetikleyen faktörler; mineral ve vitamin eksikliği, progesteron hormonu yetersizliği, vücutta sıvı tutulması, bastırılmış cinsel arzular, kan şekerinin düşük olması ve psikolojik nedenler olabilir.
Peki Bu Dönemde Biz Kadınlar Neler Yapmalı, Nelerden Kaçınmalıyız?
💕 Regl öncesi bu belirtileri yaşamak normal, birçok kadın aynı şeyleri yaşıyor. Öncelikle bu durumu kabul et.
💕 Kafein, sigara ve alkolden uzak dur.
💕 Sıcak duş ve sıcak su torbası her zaman en yakın dostun olsun.
💕 Tartışmalardan, kalabalıklardan ve önemli kararlardan uzak dur. Her şeyi fazla ciddiye alma.
💕 Rahatlatıcı çayları dene. Mesela papatya çayı ruh haline iyi gelebilir.
💕 Bol bol B, C, D vitaminleri al. Bunlar enerjini yerine getirecek.
💕 Düzenli bir uyku PMS dönemini daha rahat geçirmeni sağlar. Uyuyamıyorsan, uykudan önce kitap oku ve bir bardak ılık süt iç.
💕 Karnına yavaşça masaj yapmak, orta hızda yürüyüş, temiz hava almak iyi gelir.
💕 Bol bol su tüket. Bu ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
💕 Öğünlerin sık ama az miktarda olsun.
💕 Tuzlu her şeyden kaçın.
💕 Kabızlığı önlemek için lifli gıdalar tüket.
💕 Özellikle maydanoz ve diğer yeşil yapraklı sebzeler şişkinliğinden kurtulmanı ve enerjik hissetmeni sağlar. Salatadan şaşma.
💕 Magnezyumu yeterli miktarda alırsan tatlı ihtiyacın azalır. Magnezyum çilek, kavun, karpuz, hurma, tam tahıllar ve kuru baklagillerde fazlasıyla mevcuttur.
Tavsiyeler
PMS belirtileri, birçok kadının yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu dönemde belirtileri hafifletmek için yaşam tarzında yapılacak küçük değişiklikler büyük fark yaratabilir. Premenstrüel sendrom belirtileri dayanılmaz hale gelirse, bir sağlık uzmanına başvurmak önemlidir.
Sormak istedikleriniz için ulaşabilirsiniz.